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バーバラ・フレドリクソン (著), 植木 理恵 (監修), 高橋 由紀子 (翻訳)を読みました。

「ポジティブ」という概念は、これまで精神論で語られることが多かったのですが、
21世紀の心理学とも言われる「ポジティブ心理学」というジャンルの確立によって、
欧米では教育界、ビジネス界などでもその成果が応用されています。
本書はアメリカの注目の心理学者、バーバラ・フレドリクソンの画期的な研究結果である上昇スパイラルに導く「ポジティブ感情とネガティブ感情の黄金比」に迫ります。

ビジネス、教育の現場で大注目の「ポジティブ心理学」の実践書です。

天才心理学者が証明した感情の“黄金比”は興味ぶかい。

目次

監修によせて-植木理恵（心理学者・臨床心理士）

第１部　ポジティブ感情が人生に欠かせない理由

第１章　ポジティビティに関する重要な事実

• ポジティブ感情が少ない日常
• ポジティブ感情が十分ある日常
• ポジティブィティが持つ６つの事実
• 最新の心理学で明らかになった人類の謎

第２章　ポジティビティは手段であって、目的ではない

• 人生が変わるポジティビティ
• 上昇スパイラル、下降スパイラルは自ら選択できる
• 「いい気分」は人生においてどんな役に立つのか？
• 感情研究による２つの科学的貢献
• ポジティブ感情は「拡張―形成」するという新しい視点
• 遊びながら社会的リソースを形成するアフリカのサル
• 人類の祖先が生き延びるために形成された感情
• 進化によって変化するもの、受け継がれるもの
• ポジティビティは寿命も延ばす
• ２７万人のデータが証明した「拡張―形成理論」
• 自分への賢明で健康的な投資
• 「労働倫理」よりも「遊び倫理」
• ポジティビティは、あればあるだけよいのか？
• 人間に備わている偽善探知装置
• 愛想笑いはかえって害になる

第３章　ポジティビティとは何か

• そもそもポジティビティとは、どんなものなのか？
• １０のポジティブ感情
• 出来事の解釈によって感じ方は変化する
• ポジティビティのオンとオフ
• 本当はそこにあるはずの価値を見出す質問

第４章　ポジティビティは精神の働きを広げる

• ポジティビティの拡張効果とは
• 拡張効果を測るさまざまな実験
• 精神の働きが広がると、どのようなことが起こるのか？
• ポジティビティが決断や交渉に与える影響
• 「視野の広がり」が日常生活にもたらすもの
• ポジティビティはパートナーとの関係にどのように影響するか
• ポジティビティの影響は見知らぬ相手にも働くのか？
• ポジティブ感情は他人種への偏見を消し去る
• 上昇スパイラルは身のまわりにもたくさんある
• 「自然との一体感」を感じることで、見えてくるもの

第５章　ポジティビティは最良の未来を作る

• 細胞の新陳代謝を促す２つの指令
• うつ状態だったある女性の変化
• ポジティビティが増加した３カ月後、そして１年後
• 感情の状チアを数値化する「オープンハート調査」
• ポジティビティは意識的に増やすことができる
• 経験を積み重ねることで、得られる内容はさらに深くなる

第２部　ポジティビティ比を科学的にあげる方法

第８章　自分の現在地を知る

• ポジティビティ比の自己診断テスト
• ポジティビティ比を集計する
• ズームアウト～何度も計測する～
• コンピュータで計算する
• ズームイン～考古学者のように１日を掘り起こす～
• 「１日再現法」によるポジティビティ比のスコアを計算する
• 導き出された比率は何を意味するのか？
• 感情の習慣を変えるのは、「川の流れ」を変えるようなもの

第９章　ネガティビティを減らす

• ネガティビティを完全になくすのではなく、減らす
• ネガティブ思考に「反論」する
• ネガティブ思考を検証する
• ネガティブ思考に反論するエクササイズ
• ネガティブな「反芻」から逃れる
• 気分転換するための健全な方法
• 現在の状況に心を開いて向き合うマインドフルネス
• ネガティビティの地雷を除去する
• メディア・ダイエットにより、ネガティビティを減らす
• ゴシップや皮肉に代わるものを探す
• ネガティブな人と上手に付き合う３つのテクニック

第１０章　ポジティビティを増やす

• ポジティビティを増やすには、まず「心から感じること」
• ０からプラスに引き上げるのがポジティブ心理学
• 今いる状況にポジティブな意味を見出す
• よいことは十分に味わう
• よいことを十分に味わうためには、「状況の手直し」が必要
• 恵まれている点を数える
• 自分のした親切を認識する
• 好きなことに夢中になる
• 将来を夢見る
• 自分の強みを活かす
• 他者との絆を作る
• 自然とのつながりを持つ
• 心を広げるマインドフルネスのメディテーション
• マインドフルネス・メディテーションのエクササイズ
• 心のカギを開く愛と優しさのメディテーション
• 愛と優しさのメディテーションのエクササイズ
• 自分だけのポジティビティ・ポートフォリオを作る
• ポートフォリオ誕生のきっかけは、面接に受かりたい一心から
• ポジティビティ・ポートフォリオの効果的な使い方
• ポジティビティについてのまとめ

第１１章　「繁栄」に続く未来へ

• ポジティビティに関する重要な事実を科学的に解き明かす
• ６つの重要な事実は、活かし合って初めて機能する
• 人生にたくさんのポジティビティの種をまき、刈り取る

日本語版解説―金井壽宏（神戸大学大学院経営学研究学科長・教授）

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